Askisi.Net - Kilo alman?n en büyük nedenleri ''?ekerli besin tüketimi ve gece at??t?rmak''

Hani zaman zaman ço?umuza olur ya aç de?ilizdir ama can s?k?nt?s?ndan at??t?rmak isteriz ??te o at??t?rmalar fazla kilolar?n ba? sorumlusu Yenilen cips çikolata kuruyemi? zamanla bald?rlardan göbekten kalçalardan ç?k?yor adeta Hayat?m?z bu kadar stresliyken at??t?rmalardan ne kadar uzak kalabiliriz bilinmez ama kalori deposu zararl?lar yerine ceviz badem domates salatal?k gibi yararl?lar? at??t?r?rsak daha sa?l?kl? ve formda olaca??m?z kesin

Kilo alman?n en büyük nedenleri; ''?ekerli besin tüketimi ve gece at??t?rmak'' Rating vermek ve yorum eklemek için t?klay?n! Hani zaman zaman ço?umuza olur ya; aç de?ilizdir ama can s?k?nt?s?ndan at??t?rmak isteriz... ??te o at??t?rmalar fazla kilolar?n ba? sorumlusu. Yenilen cips, çikolata, kuruyemi?, zamanla bald?rlardan, göbekten, kalçalardan ç?k?yor adeta. Hayat?m?z bu kadar stresliyken, at??t?rmalardan ne kadar uzak kalabiliriz, bilinmez ama kalori deposu, zararl?lar yerine; ceviz, badem, domates, salatal?k gibi yararl?lar? at??t?r?rsak, daha sa?l?kl? ve formda olaca??m?z kesin. 'Söylemesi kolay da, uygulamas? nas?l olacak?' diyorsan?z, söz Prof. Dr. Metin Özata'da... Can s?k?nt?s?yla at??t?rd?klar?m?z?n kilo almadaki rolü nedir? Kilo al?m?na en fazla katk?da bulunan etkenlerden biri ?ekerli besinlere sald?rmak ve geceleri at??t?rmakt?r. Özellikle ülkemizde ak?am yeme?inden sonra televizyon ba??ndaki at??t?rmalar, kilo alman?n en önemli nedenidir. Geceleri metabolizmam?z yava?lad???ndan, bu at??t?rmalar kilo almay? çok kolayla?t?r?r. Bir ba?ka önemli konu da; gün içinde kan ?ekerindeki dü?meler nedeniyle ortaya ç?kan; ?eker, çikolata ya da tatl? bir ?ey yeme iste?idir. Özellikle, kan ?ekerini h?zla yükselten karbonhidratlar yendikten sonra, önce kan ?ekeri ve ard?ndan insülin hormonu kanda h?zla yükselir. ?nsülin kan ?ekerini dü?üren bir hormondur. Yüksek insülin seviyeleri 2 - 3 saat sonra kan ?ekerinizi normalin de alt?na indirdi?i için, ?iddetli bir yeme iste?i, titreme ve terleme olur. Bu duruma 'reaktif hipoglisemi' denir. Kandaki yüksek insülin seviyeleri, kandaki ?ekeri çok çabuk yok etti?inden, kan ?ekeri dü?er. Ki?i bu durumda; ?eker, çikolata, tatl? ne varsa yemek için sald?r?r. Peki, ani gelen yeme krizlerini önlemek için ne yapmal?y?z? Dengeli diyet uygulamayanlar, kahvalt? yapmayanlar ve düzensiz yemek yiyenler de, kan ?ekerleri gün içinde dü?tü?ü için s?k s?k at??t?rma krizine girer ve kilo veremez hale gelirler. Bu durumu önlemek için, dü?ük glisemik indeksli ve posal? karbonhidratlar al?nmal? ve ö?ün atlanmamal?d?r. Sebze ve meyve gibi posal? besinler çok yava? sindirildi?i için kan ?ekerini h?zla yükseltmezler. Diyet yaparken posal? karbonhidrat al?m?n? art?rmak veya dü?ük glisemik indeksli besinleri tercih etmek ?artt?r. Kan ?ekerinin ani dü?ü?ünü, ani açl?k krizlerini engelleyebilir miyiz? Beslenme ?eklimizi de?i?tirmeliyiz. Bu de?i?ikli?i yapmak asl?nda çok kolayd?r. Beyaz ekmek yerine tam bu?daydan yap?lm?? ekme?i; beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, kabuklu pirinç veya en iyisi bulguru; beyaz makarna yerine tam bu?daydan yap?lm?? makarna veya kepekli, ?spanakl? veya domatesli makarnay? yemek bu de?i?ikli?in ba?lang?c?d?r. Glisemik indeksi, yani ?eker yükü fazla olan patates, muz ve havuç gibi besinleri çok nadiren yemek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Zay?flama diyetinde, kan ?ekerini yükseltmeyen tam tah?llar?n kullan?m?n? art?rmak için; yulaf ezmesi, bu?day ezmesi, tam bu?day gevre?i ve bulgur pilav? yemek, çorbalara arpa ve kabuklu pirinç koymak da önemli önlemlerdir. Karnabahar ve brokoli gibi posal? besinleri daha fazla tüketmek de açl?k duygusunu azalt?r ve ki?iyi uzun süre tok tutar. Bu arada gün içinde sürekli su yudumlamak da açl?k ataklar?n?n kontrolünde faydal? olabilir. Önlemlere ra?men kan ?ekeri dü?üklü?ü devam ederse ne yap?lmal?? Kan ?ekerinde dü?üklü?ün devam etti?i ki?ilerde ?eker yüklemesi yapmak gerekebilir. Kortizol hormonundaki dü?üklük, tiroit bezinin fazla çal??mas?, insülin hormonunun fazla olmas?, karaci?er ve böbrek hastal?klar? da kan ?ekeri dü?üklü?ü yapabilir. Bu tür bir hastal?k olup olmad???n? da ara?t?rmak için baz? hormon tetkiklerinin yap?lmas? gerekir. Sigara, kahve gibi faktörlerin kan ?ekeri üzerinde bir etkisi var m?? Sigara, kahve ve kafeinli içecekler de kan ?ekerini dü?ürerek, ?ekerli g?dalara sald?rmaya neden olabilir. Açl?k ataklar? ya?ayanlar?n sigara, kahve ve kafeinli içecekleri (kola, kahve ve çay) içmemeleri uygundur. At??t?rmalar?n önemli bir nedeni de, düzenli uyku uyumamak veya uykusuzluktur. Düzenli ve yeterli uyku bu tür ?ikâyetleri azalt?r. At??t?rmalar? önlemek için yeterli ve dinlendirici uyku uyumaya özen gösterilmeli. En geç saat 22.00'de yat?p, sabahlar? erken uyanmaya dikkat edilmeli.